Veza između sna i mentalnog zdravlja
San je ključan za pravilno funkcionisanje mozga, emocionalnu ravnotežu i otpornost na stres. Tokom spavanja mozak obrađuje informacije, reguliše hormone i „resetuje" emocionalni sistem.
Kada san izostane, javljaju se promene u raspoloženju, razdražljivost, problemi s pamćenjem i koncentracijom. Hronični nedostatak sna povećava rizik od depresije, anksioznih poremećaja i emocionalne nestabilnosti.
Nesanica, simptom koji ne treba ignorisati
Nesanica nije bolest sama po sebi, već simptom koji često ukazuje na dublji psihološki ili biološki problem.
Najčešći uzroci nesanice uključuju:
- Anksioznost - ubrzane misli i unutrašnji nemir sprečavaju uspavljivanje.
- Depresiju - rano jutarnje buđenje i osećaj praznine.
- Stres i trauma - telo ostaje u „stanju pripravnosti".
- Bipolarni poremećaj - smanjenje potrebe za snom u maničnoj fazi.
- Fizički uzroci - bol, hormonski disbalans, apneja u snu.
Ako nesanica traje duže od tri nedelje, govorimo o hroničnoj nesanici koja zahteva psihijatrijsku procenu i ciljano lečenje.
Kako se leči nesanica
Lečenje zavisi od uzroka, ali najbolji rezultati postižu se kombinovanim pristupom:
- Kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) - uči kako promeniti misli i navike koje održavaju nesanicu.
- Higijena sna - odlazak na spavanje u isto vreme, izbegavanje ekrana, teške hrane i kofeina uveče.
- Farmakoterapija - po potrebi, uz stručni nadzor psihijatra.
- Lečenje osnovnog poremećaja - ako nesanica proizilazi iz depresije, anksioznosti ili bipolarnog poremećaja.
U savremenoj psihijatriji sve se više primenjuju i digitalne aplikacije za praćenje sna i personalizovani planovi terapije, što dodatno poboljšava uspeh lečenja.
Dobar san kao pokazatelj zdravog uma
Kvalitet sna odražava naše mentalno stanje. Kada spavamo mirno, to je znak da su telo i um u balansu. Kada san izostane, to je poziv da zastanemo i potražimo uzrok.
Briga o snu nije luksuz, to je osnovna briga o sebi i svom mentalnom zdravlju.
San ima ključnu ulogu u očuvanju emocionalne stabilnosti, koncentracije i otpornosti na stres.
Dugotrajna nesanica nikada nije „bezazlena", to je signal koji ne treba ignorisati. Pravovremena procena i stručno vođeno lečenje mogu u potpunosti vratiti kvalitet života i psihičku ravnotežu.
Ako se borite s nesanicom ili sumnjate da je povezana s depresijom ili anksioznošću, obratite se stručnjaku. Pravovremena pomoć donosi miran san i stabilan um.